Marathon de Paris 2025 : l’équipement incontournable

Imaginez-vous fouler les pavés des Champs-Élysées, longer la Seine avec la Tour Eiffel en toile de fond, et franchir la ligne d’arrivée avec le sentiment d’avoir tout donné. Pour vivre cette expérience unique sans encombre, il est essentiel de s’équiper intelligemment. La 48e édition du Marathon de Paris arrive à grands pas, et c’est le moment de faire le point sur votre équipement course. Cet article vous guide pas à pas pour trouver un équipement à la hauteur de vos ambitions sur le prochain marathon de Paris.

| La règle d’or : tester son matériel

On ne le répétera sans doute jamais assez, mais tester son équipement permet d’anticiper bien des problèmes. Entre ampoules, frottements, matière trop chaude, problème de digestion, le test du matériel a pour but d’arriver le jour de la course avec une confiance absolue en son équipement. Les séances clé de votre préparation marathon ainsi que les sorties longues sont idéales pour simuler la course. Vous pouvez faire un test grandeur nature lors de ces séances.

Ce n’est pas tout, le matériel joue un rôle crucial dans la performance. On pense souvent aux kilomètres à l’entraînement, à la préparation mentale, aux séances spécifiques. L’équipement est un facteur que l’on oublie souvent dans l’optimisation de la performance.

Voici les 4 piliers sur lesquels se repose un bon équipement :

• Le confort : évite les irritations, les ampoules et les frottements.
• La performance : bénéficiez d’un bon amorti et d’un maintien efficace.
• La gestion de l’effort : surveiller sa fréquence cardiaque et sa vitesse.
• La sécurité : s’hydrater régulièrement et se protéger des intempéries.

| Les indispensables pour le marathon de Paris

✓ Les chaussures : votre meilleure alliée

L’inévitable paire de chaussures ! Bien que certains courent le marathon pieds nus à l’image du champion Abebe Bikila, les chaussures sont (presque du coup) indispensables pour venir à bout des 42,195 km qui vous attendent. Bien choisir sa paire de chaussures est primordial. Sur marathon, elles doivent avoir un bon amorti, être adaptées à votre foulée et à votre profil. Il faut savoir trouver le juste milieu entre performance et confort. Tout dépend de votre objectif sur le prochain Marathon de Paris. Une paire de chaussures plus légères réduira la fatigue musculaire, mais sera certainement moins confortable qu’une paire un peu plus robuste.

Depuis quelques années maintenant, la cote de popularité des chaussures à plaque carbone a explosé. Elles offrent un avantage considérable sur les chronos des coureurs. La plaque favorise la propulsion de l’athlète vers l’avant. Si vous n’avez jamais eu l’habitude d’en porter et que vous souhaitez tenter l’expérience, assurez-vous de choisir une paire adaptée et de la tester avant le jour de la course.

✓ Le textile : entre légèreté et performance

Comme pour les chaussures, le textile joue un rôle primaire sur votre performance, mais surtout sur votre confort. Souvenez-vous, courir un marathon, c’est partir pour plusieurs heures d’effort. Évidemment, vous allez transpirer (sinon, c’est que vous êtes vraiment trop facile et trop fort !). La transpiration causée par l’effort peut créer des irritations, et même devenir très désagréable après plusieurs kilomètres. Les différentes marques du running ont conçu des textiles légers et transpirants. Nous vous recommandons ce genre de vêtement pour votre Marathon de Paris. Les coutures sont plates pour éviter les frottements, les matériaux sont légers et parfaits pour toutes les conditions.

En avril, ne te découvre pas d’un fil…Le Marathon de Paris a souvent lieu la première quinzaine d’avril. C’est un peu la loterie en ce qui concerne la météo. Il peut faire bon et beau comme frais et humide. Vous ne le saurez que quelques jours avant. Important donc de prévoir un équipement de pluie et un équipement pour une météo printanière.

De petits équipements comme une casquette, des lunettes, des manchettes ou encore de petits gants légers sont faciles à trouver et peuvent parfois sauver un coureur !

Petite astuce : s’il fait chaud, préférez des couleurs claires. Un tee-shirt noir absorbe environ 90% de l’énergie qui lui arrive depuis le soleil. Cette énergie sera libérée en chaleur en partie sur votre corps.

✓ Les accessoires : au service de la performance

Même si en réalité, seulement une paire de chaussures et un peu de textile sont nécessaire pour courir un marathon, du petit matériel peut vous permettre d’optimiser votre performance et d’améliorer votre confort.

Nous pensons notamment à la montre GPS connectée présente aux poignets d’un bon nombre de coureurs. Couplée à une ceinture cardio, elle vous permet de suivre votre fréquence cardiaque et de vous assurer de ne pas aller trop vite. La fonction GPS de la montre est utile pour connaître votre allure et respecter vos temps de passage. Vous pouvez pour certaines ajouter des rappels de ravitaillements.

Les différents moyens de portages comme une ceinture ou un porte bidon sont parfaits pour transporter votre flasque et votre ravitaillement. Les ceintures offrent un bon maintien et permettent de stocker un peu de réserve sans trop gêner quand on court.

Parlons de la flasque justement. Ce contenant de 250 ou 500 mL est top pour transporter avec vous de l’eau ou de la boisson énergétique. Vous pouvez vous hydrater sans être dépendant des ravitaillements de la course. Les flasques ont l’avantage d’être souples. Une fois vide, elles ne prennent pas de place dans votre ceinture.

✓ Nutrition : question de vie ou de fringale

Vous souhaitez vivre un calvaire en course ? Une solution hyper simple : ne buvez pas, ne mangez pas. Trêve de plaisanterie. La nutrition et l’hydratation en course sont essentielles si vous voulez rejoindre la ligne d’arrivée tout en gardant votre objectif en tête.

Pour avancer, votre corps a besoin d’essence comme dans une voiture. Cette essence, que l’on appelle énergie, provient des glucides. Grâce à votre repas de la veille et votre petit-déjeuner, vous avez déjà apporté des glucides à votre organisme. Cependant, la quantité est insuffisante pour tenir la distance du marathon. C’est pourquoi vous devez apporter des glucides par le biais de gels, de barres ou encore de purées. Si vous n’apportez pas cette énergie à votre corps, vous allez continuer à pomper dans vos réserves jusqu’à ce que vous n’ayez plus rien. Vous allez commencer à vous sentir faible, parfois ressentir des étourdissements. Vous êtes en fringales !

Lors de votre marathon, alimenter vous de manière régulière, toutes les 20 minutes, en alternant gel, boisson, purée pour éviter l’inconfort intestinal. Comme votre matériel, testez votre stratégie nutrition à l’entraînement.

Il n’y a plus qu’à sélectionner, tester et ajuster votre équipement pour le prochain Marathon de Paris. Adaptez nos conseils à vos habitudes et à ce que vous aimez porter. L’équipement incontournable pour le Marathon de Paris, c’est avant tout celui dans lequel vous vous sentirez à l’aise.