L’équipement indispensable en course à pied

En France, environ 12,5 millions de personnes courent, soit 25 % de la population française. La course à pied est l’un des sports le plus accessible. D’une part, parce que courir peut se faire dès la sortie de chez soi et d’autre part, parce que le running ne demande pas trop de matériel et donc d’investissement. Pour autant, le choix du matériel est primordial quand on souhaite pratiquer le running en minimisant le risque de blessures. Chez Marathons.com on vous présente l‘équipement indispensable en course à pied.

| L’équipement, c’est important

Avoir un bon équipement running, c’est important, même si on ne vise pas les prochains championnats du monde. Quand on souhaite se mettre à la course à pied ou préparer un marathon, il y a un peu de matériel à ajouter à sa garde-robe. Si l’équipement ne fait pas complètement la performance (aujourd’hui, certaines technologies permettent de booster les performances des athlètes), il est utile pour améliorer le confort et optimiser vos entraînements. Un matériel usé ou inadapté peut être à l’origine de certaines blessures. Bien s’équiper pour courir prend alors tout son sens. Affronter la météo (qu’il fasse chaud ou très froid), est une autre bonne raison de bien s’équiper.

| Le matériel d’un coureur à pied

✔ Les chaussures de course à pied

Les chaussures de running sont la pièce maîtresse de la course à pied. Même si certains courent pieds nus à l’image de l’immense champion Abebe Bikila, la grande majorité des passionnés de running ont une paire de chaussures. Le principal intérêt de porter des chaussures réside dans le confort. Elles créent un amorti sous votre pied à chaque impact au sol.

Brisons tout de suite le mythe. Il n’y a pas une meilleure paire que d’autres. Chaque coureur à sa paire de chaussures idéale, car chaque coureur a ses propres spécificités (pied, historique de blessures, poids, objectifs…). Le plus important, c’est de trouver la paire qui convient pour sa pratique et son profil. Le meilleur conseil, c’est de se tourner vers des vendeurs spécialisés qui sauront vous orienter, après différents tests, vers la bonne paire de chaussures.

Selon le niveau en course à pied, l’expérience et les objectifs, certains sportifs mettent en place une stratégie de rotation de chaussures. Cette technique consiste à alterner entre différentes paires de chaussures. Toutes, ont des particularités différentes et sont adaptées à un type d’entraînement (endurance fondamentale, compétition, séances longues…). Les avantages sont multiples : limiter l’usure des chaussures, tirer pleinement parti des technologies et des caractéristiques techniques de chaque paire, réduire le risque de blessure. Évidemment, cette stratégie nécessite un certain budget chaussures. On peut très bien pratiquer le running sans mettre en place une rotation de chaussures.

✔ Le textile de running

L’autre élément clé de l’équipement en running, c’est le textile. Pour la simple et bonne raison qu’on ne court pas tout nu. (enfin, si c’est le cas, ça ne nous regarde pas.) Pour courir, un tee-shirt, un short, des sous-vêtements, une paire de chaussettes et globalement vous être plutôt équipé pour courir. Encore une fois, tout est question de confort et d’optimisation. Les conditions météorologiques sont la principale raison pour laquelle il est pertinent d’avoir un bon textile. Ce n’est pas tout. Pour courir confortablement, une tenue adaptée est nécessaire. Un mauvais outfit peut être responsable de frottements et d’irritations. Pas fou quand on court plusieurs kilomètres par semaine. Enfin, qui dit courir dit transpirer. Les marques de sport proposent aujourd’hui des vêtements assez légers et surtout, composés de matières qui permettent d’évacuer la transpiration. Short, tee-shirt, collant, débardeur…il y en a pour toutes les envies et tous les budgets.

✔ Les accessoires et équipements technologiques

Pour les amoureux du matériel et ceux qui veulent optimiser leur préparation, vous pouvez ajouter à votre équipement indispensable du parfait coureur un peu de technologie. Mesurer, analyser, tester, les montres connectées GPS font partie des indispensables du coureur. De la simple montre connectée, au véritable outil d’entraînement, chaque profil de coureur peut trouver celle qui lui convient. Pour mesurer sa fréquence cardiaque à l’entraînement, les coureurs couplent leur montre à une ceinture cardio. Un outil incontournable quand on souhaite respecter à la lettre ses zones d’intensité.

Dans le but d’améliorer le confort des coureurs et optimiser l’entraînement, d’autres accessoires existent à l’image de tous les appareils de récupération : rouleau, balles ou encore pistolet de massage, chaussettes de récupération, appareil d’électrostimulation.

Enfin, de petits accessoires peuvent être utiles comme le porte téléphone, la ceinture d’hydratation, les flasques, gants, bonnets, casquettes, manchettes, lunettes et bien d’autres….

| Adapter son équipement de running

C’est bien beau d’avoir une armoire running bien fournie, faut-il encore pouvoir bien se servir de son matériel. Le coureur doit adapter son équipement en fonction du type d’entraînement, du terrain et des conditions. C’est le cas notamment pour les chaussures. Si l’on veut profiter pleinement des spécificités d’une paire, il est préférable de s’en servir pour le bon type de terrain et d’entraînement. Par exemple, on préférera une paire dynamique (potentiellement à plaque carbone) pour des séances spécifiques ou d’intensité à une paire plus confortable. Ceci dans le but de limiter l’apparition de blessure et ralentir l’usure des chaussures. Bon nombre de coureurs font l‘erreur d’acheter une paire de chaussures pas adaptée à leur pratique.

Adapter son équipement, c’est aussi trouver le meilleur compromis en fonction des conditions météorologiques. Les imperméables sont aux premiers rangs quand il pleut. Le short et le débardeur prennent le relais en cas de fortes chaleurs.

Vous l’avez compris, l’équipement indispensable en course à pied est plutôt basique : short, tee-shirt et paire de chaussures. Ce matériel peut suffire pour la pratique du running. Pour améliorer le confort et optimiser son entraînement, du textile et accessoires supplémentaires sont nécessaires. Adaptez votre équipement de coureur en tout temps et en fonction de vos entraînements.