Lexique course à pied : tout savoir sur le vocabulaire des coureurs

Le jargon de la course à pied peut parfois paraître complexe que vous soyez débutants ou confirmés. Entre les termes techniques comme VO2 max, seuil anaérobie, fartlek ou encore pronation, il est facile de se sentir perdu. Ce lexique course à pied est là pour vous éclairez, mais surtout, pour vous la péter lors de grandes conversations running.

VMA

La VMA est une allure en course à pied qui vous permet d’atteindre votre consommation maximale d’oxygène (VO2max). À ne pas confondre avec votre vitesse maximale que vous pourriez atteindre sur un sprint de quelques secondes. À l’allure VMA, l’intensité est très élevée, généralement, on peut la tenir sur quelques minutes seulement. La VMA est utilisée comme un indicateur de performance. Elle est propre à chacun.

Seuil

Le seuil est un domaine d’intensité en course à pied. Il existe deux seuils différents en course à pied : le seuil aérobie (autrement appelé Seuil Ventilatoire 1) et le seuil anaérobie (aussi appelé Seuil Ventilatoire 2).

Endurance fondamentale

L’endurance fondamentale est une zone d’intensité que l’on peut associer à une allure en course à pied. L’endurance fondamentale est tout simplement l’allure de footing, une allure lente.

Tempo

Le tempo est une allure en course à pied. L’allure de tempo correspond à une allure modérée. Cependant, vous restez dans le domaine aérobie. Le tempo correspond à 70-80 % de votre FC max. Les valeurs peuvent changer d’un coureur à l’autre.

Fartleck

Le fartleck vient du suédois “jeu de vitesse”. C’est un type d’entraînement qui vise à alterner différents temps de travail à différentes allures sur un terrain nature (en forêt, à la campagne…).

PPG (Préparation Physique Généralisée)

La PPG est un ensemble d’exercices de renforcement musculaire. Ils permettent de travailler ses muscles de manière générale. En PPG, on utilise plutôt le poids du corps ou du petit matériel comme des élastiques, médecine ball…

Pace

Le pace correspond à l’allure d’un coureur. Exemple : pace 5’00/km correspond à 12km/h.

Lap

Le lap est un tour. Cela peut être un tour de piste comme un tour sur ton chronomètre. Laper sur ta montre = donner le temps au tour mais, laisser le chrono tourner.

Split

Le split désigne le temps intermédiaire.

Negative split

Courir en négative split désigne le fait de courir la deuxième moitié de course plus rapidement que la première.

FC Max

La fréquence cardiaque maximale représente le nombre maximal de battements par minutes que tu peux atteindre. Pour atteindre ta FC max, il faut faire un effort très intense sur quelques minutes. Déterminer sa FC max, permet de cibler ses zones d’intensités en course à pied.

Assimilation

L’assimilation en course à pied, désigne une période dans la préparation. La phase d’assimilation est une phase de récupération pendant laquelle on lève un peu le pied pour permettre à son corps de se régénérer avant d’entamer un autre bloc de travail. L’assimilation peut durer quelques jours.

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SAS de départ

Les sas de départ désignent les “box” dans lesquels sont rangés les coureurs en attendant le départ. Chaque SAS possède un temps de référence. Par exemple, dans le SAS 4h30, les coureurs qui visent un marathon en 4h30 ou qui ont un record en 4h30 doivent se ranger dans celui-ci avant le départ. Les SAS de départ permettent de faire partir les coureurs par niveau et donc de faciliter les flux de coureurs dans les rues.

Finisher

Un finisher est un coureur qui a terminé une course. Quand vous terminez le marathon de Paris, vous êtes finisher du marathon de Paris.

RP

Record Personnel ou personal record en anglais. Meilleure performance personnelle sur la distance.

DNF

Did Not Finish, c’est le fait de ne pas finir une course, d’abandonner.

DNS

Did Not Start, c’est le fait d’être engagé sur une course mais de ne pas prendre le départ (forfait).

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Rotation de chaussures

C’est le fait d’alterner entre différentes paires de chaussures de running. Choisir sa paire en fonction des entraînements et des spécificités de vos running.

Drop

Le drop caractérise la différence de hauteur entre l’avant d’une chaussure et l’arrière d’une chaussure. Il est noté en millimètres. Plus une chaussure est minimaliste, plus son drop s’approche de 0. C’est-à-dire qu’il n’y a pas de différence de hauteur entre l’avant et l’arrière de la chaussure.

Pronation

En course à pied, on parle souvent de pronation pour parler du pied. Un pied en pronation est un pied qui s’affaisse vers l’intérieur.

Supination

En course à pied, on parle souvent de pronation pour parler du pied. Un pied en supination est un pied qui se pose vers l’extérieur.

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