Quel équipement choisir pour réussir votre marathon ?

Le marathon, épreuve mythique de 42 195 km, représente bien plus qu’un simple défi physique : c’est une aventure personnelle qui exige préparation, discipline et stratégie. Parmi les facteurs de performances, le choix de l’équipement. Une des clés du succès mais parois sous-estimés. Cet article vous guidera dans le choix de l’équipement pour votre objectif marathon. De la paire de chaussures, au débardeur de course, voici les indispensables à avoir pour aborder votre marathon en toute sérénité.

| S’équiper pour un marathon

La course à pied est l’un des sports le plus pratiqué dans le monde de par son accessibilité. Une paire de chaussures, un short, un tee-shirt, une paire de chaussettes et en route. Depuis quelques années maintenant, la place du matériel et de l’équipement a pris une autre dimension dans la pratique de la course à pied. En fonction des objectifs et des courses, les pratiquants du running ont élargi leur liste de matériel. Chez le coureur sur route, et sur marathon notamment, l’arrivée de la chaussure à plaque carbone a bousculé les habitudes d’achats. Beaucoup souhaitent utiliser cette technologie pour améliorer leur temps de référence, mais nombreux d’entre eux aussi ne peuvent pas se permettre d’investir tous les mois dans une paire de running. En 2025, un grand nombre de coureurs à pied a dans leur placard plus d’une paire de running. S’ajoute à ça, l’utilisation de certaines technologies comme la montre GPS, le capteur de fréquence cardiaque, le matériel de récupération ou encore les produits de nutrition. Au bout du compte, le budget de l’équipement d’un coureur à pied qui prépare un marathon peut vite s’alourdir. Notre conseil ? Adapter et testé son matériel en fonction de ses besoins, de ses objectifs et de son budget. Découvrir son équipement le jour de la course est l’une des erreurs courantes sur marathon.

| L’équipement pour l’entraînement marathon

Finalement, si l’on compare le volume de temps passé en course et le volume de temps passé à l’entraînement, il n’y a pas photo. La préparation est largement devant. Bien s’équiper pour faire une solide préparation marathon a son intérêt. Les meilleurs coureurs enchaînent les semaines à plus de 100 km. Pour les coureurs de bon niveau qui préparent sérieusement la distance reine, le nombre de sorties hebdomadaires de course à pied sera d’environ 3 à 5. Le matériel s’use, le matériel représente donc un paramètre important dans la prévention des blessures. Les chaussures, notamment, sont les premières concernées par l’usure due à la pratique. Avec autant de kilomètres courus pendant la préparation, il est important de ne pas se tromper dans le choix des chaussures. Des magasins spécialisés avec des experts du running sauront vous conseiller. Vous seriez orienté vers une paire qui correspond à votre morphologie, votre pratique, votre objectif et votre budget. Le textile joue un rôle primaire dans l’entraînement. Les chaussettes, par exemple, peuvent être à l’origine de frottements et d’ampoules. Adapter sa tenue en fonction des conditions météo, de l’entraînement et s’habituer à courir avec son équipement porté le jour de la course.

L’équipement de base pour l’entraînement marathon :

• Une ou plusieurs paires de chaussures
• Textile d’entraînement : tee-shirt, débardeur, manches longues, collant, cuissard court ou short flottant, vêtements imperméables, paires de chaussettes, sous-vêtements de sport, manchettes, gants.
• Accessoires pratiques : montre GPS, ceinture cardio, ceinture d’hydratation, casquette ou bandeau, lunettes de soleil, crème anti-frottements.

| La nutrition et l’hydratation du marathonien

La nutrition

La nutrition et l’hydratation jouent un rôle prépondérant dans la performance d’un marathonien. Avec plusieurs heures d’efforts à une allure plus ou moins soutenue, le corps a besoin qu’on lui apporte l’énergie nécessaire pour continuer à avancer. Cette énergie, on la trouve dans les glucides, que l’on trouve eux même dans les boissons d’effort, les barres, les purées ou encore les gels. La phase de préparation est essentielle pour tester sa stratégie nutrition. Pour certains coureurs, les gels ne posent pas de troubles intestinaux ou autres, pour d’autres, c’est impossible d’avaler un gel. D’une marque à une autre, les habitudes peuvent également être modifiées (concentration, goût, volume…, différents). Dans votre équipement pour préparer votre marathon, vous devez ajouter cette partie nutrition et sélectionner vos produits selon vos préférences.

L’hydratation

L’hydratation a son rôle à jouer aussi dans la performance du coureur à pied. Lorsque l’on court, le corps produit de la chaleur. Le mécanisme de transpiration se met alors en route pour réguler la température corporelle et éviter une surchauffe. Si vous êtes déshydraté, le processus de transpiration ne peut pas démarrer, vous ne pouvez pas refroidir votre organisme ce qui entraîne une surchauffe. Votre performance sera directement impactée. La déshydratation est responsable de la diminution du volume sanguin et donc du transport de l’oxygène et des nutriments vers les muscles. Les conséquences ? Augmentation du rythme cardiaque, fatigue et diminution de la performance. S’hydrater pendant sa course est donc essentiel. À vous de trouver ce que vous préférez pour transporter vos flasques ou bidon (ceinture, sac de portage léger, porte gourde…).

Les différents moyens de ravitaillements sur marathon :

• Gels énergétique / purée / barres / gommes / compotes
• Boisson énergétique / boisson d’attente / boisson de récupération
• Aliments solides sur les ravitaillements (banane, fruits secs, eau plate…)

| Le matériel de récupération

La récupération fait partie intégrante de la préparation dans un objectif marathon. Mettre en place les bases de la récupération ne nécessite pas d’investir dans beaucoup de matériel. Le footing de récupération post séance, un sommeil réparateur et régulier, une hygiène de vie raisonnable, une hydratation suffisante et une alimentation saine et variée favorisent nettement la récupération. Pour aller plus loin, vous pouvez investir dans du matériel de récupération.

Compression

Les chaussettes de récupération et compression sportives sont les alliées parfaites pour optimiser la récupération entre les séances. Elles facilitent l’élimination des toxines post entraînement. Idéales aussi dans les transports pour se rendre sur le lieu de la course. La pressothérapie est une technique de récupération de plus en plus prisée par les coureurs. Elle utilise des bottes gonflables qui exercent une pression séquentielle sur les jambes pour stimuler la circulation sanguine et lymphatique et ainsi booster la récupération.

Auto-massages

Les outils d’auto-massages comme les rouleaux, les balles, pistolet de massage permettent de détendre les muscles, à réduire les tensions tout en étant autonome. Les appareils d’électrostimulation proposent différents programmes (récupération, anti-douleur, musculation…). Vos muscles sont stimulés via des petites décharges électriques envoyées dans le corps ce qui favorise la circulation sanguine et réduit.

Cryothérapie

La cryothérapie est un processus qui réduit l’inflammation et soulage les douleurs musculaires par le froid. Si certains centres de récupération ou cabinets de kiné proposent des prestations dans des cabines spécifiques de cryothérapie, vous pouvez mettre en place quelques douches / bains froids chez vous, ou alors dénicher la rivière la plus proche et rester une dizaine de minutes dans l’eau.

| L’équipement pour le jour de la course

Le jour de la course, vous devez avoir testé TOUT votre matériel. Pas de place à l’improvisation et aux « peut-être que ça passera » parce que spoiler alerte, ça ne passe pas. D’où l’importance de vous entraîner avec votre tenue de compétition sur quelques séances et d’avoir testé votre stratégie nutrition. Même si la belle paire de chaussettes vous fait de l’œil sur le village de marques, elle attendra le prochain footing entre potes pour être déballée. Profitez également de la phase d’assimilation pendant laquelle le volume d’entraînement diminue nettement pour planifier toute la logistique de votre course, y compris la partie équipement.

Votre équipement sera plutôt minimaliste pendant la course, mais prévoyez aussi votre tenue pour l’échauffement et la récupération post course. Anticipez, en jetant un coup d’œil à la météo et adaptez votre starter pack. Un conseil, mieux vaut avoir plus que pas assez. Si le temps est incertain, prenez de quoi être protégé de la pluie ou du froid. Dans le pire des cas, ça restera dans la valise, au mieux, ça vous sauvera. Quelques jours avant la course, c’est le moment de vérifier le niveau de batterie de la montre, la pile de la ceinture cardio. Faites les réserves de gels, boissons et de vos produits nutrition et hydratation. Préparez vos bidons ou flasques si vous avez une assistance personnelle. Enfin, n’oubliez pas votre matériel de récupération si vous êtes équipés. Les chaussettes de compression ou le compex peuvent être pertinents pour le transport avant et après votre marathon.

S’équiper pour un marathon est une étape clé pour performer dans les meilleures conditions et profiter pleinement de l’expérience. Chaque élément, des chaussures aux vêtements en passant par les accessoires, doit être soigneusement sélectionné et testé avant le jour J. Un équipement bien adapté à votre morphologie, à votre style de course, et aux conditions climatiques vous permettra de minimiser les risques d’inconfort ou de blessures.